Лавка с упорами обеспечивает широкий спектр упражнений, которые могут быть выполнены на различных уровнях сложности, в зависимости от уровня подготовки и целей тренировки. Упражнения на этом тренажере могут помочь укрепить мышцы спины, груди, рук и живота, а также улучшить координацию и гибкость. Ниже представлены некоторые из них:
- Грудные мышцы: отжимания на лавке с упорами - одно из основных упражнений для развития грудных мышц. Различные вариации отжиманий могут оказывать дополнительную нагрузку на определенные области груди.
- Трицепсы: отжимания на тренажере с узким хватом помогают развивать трицепсы. Также можно выполнять трицепсовые отжимания с помощью упора лавки, при этом руки располагаются на уровне спины.
- Плечевые мышцы: становясь спиной к тренажеру, можно выполнять отжимания в стойке на руках, которые помогают тренировать плечевые мышцы.
- Бицепсы: с помощью упора лавки можно выполнять различные вариации подъемов гантелей, которые направлены на развитие бицепсов.
- Корпус: упражнения на лавке с упорами также могут помочь тренировать корпус, включая мышцы живота и спины. Например, можно выполнять подъемы ног, подъемы корпуса и другие упражнения.
Это далеко не полный список упражнений, которые можно выполнять на лавке с упорами, но он дает представление о том, какие группы мышц можно тренировать с помощью этого тренажера.